失眠了怎样尽快入睡 失眠了要怎样尽快入睡

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失眠了怎样尽快入睡 失眠了要怎样尽快入睡

如果出现失眠的情况,对患者来说无非是非常痛苦和折磨的一件事,每晚都为了入睡而费劲心思。那么平时失眠了要怎样尽快入睡呢?接下来就一起来看看吧。

失眠了要怎样尽快入睡

失眠了想要尽快入睡的办法很多,但是并不是办法对每一个人都有效。患者可以在睡前喝一杯牛奶,因为牛奶中含有一种色氨酸的物质,具有安神、缓解疲劳的作用,可以帮助患者入眠;你也可以在睡前听一些平和舒缓的音乐,对入眠也有一定的作用。如果是经常熬夜引起的失眠,多休息,养成良好的睡眠习惯就可以缓解失眠。如果是精神压力过大引起的失眠,可以在睡前喝热牛奶或用热水泡脚,促进睡眠。引起失眠的原因有很多,要想快速治疗失眠,首先要明确病因。

失眠病因

1、年龄因素

失眠与年龄有很大的关系,年龄越大失眠的发生率就越高,因为人类睡眠所需要的时间与年龄是成反比的,婴幼儿最长,老人最短,所以老年人特别容易失眠。

2、躯体因素

睡眠的时候需要人放松,如果躯体不放松,这也不舒服,那也不舒服,势必会影响到睡眠。

3、心理因素

心理因素是引起失眠的最主要的原因,应该说80%左右的失眠患者都是由心理因素影响的,反过来睡眠不好又会影响到人的心理状态,所以这是恶性循环。

4、环境因素

其实睡眠的环境也挺重要的,如果环境太冷、太热、噪音太大或者光线太强等等都会干扰到睡眠。

5、其它因素

比如说睡眠节律的改变,睡眠不规律,没有养成良好的睡眠卫生习惯,都是造成失眠常见的原因。还有些药物和食物,都会造成人的失眠。