抵抗力低怎么提高免疫力 抵抗力低咋提高免疫力

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抵抗力低怎么提高免疫力 抵抗力低咋提高免疫力

众所周知,抵抗力差容易出现感冒、流感等症状,在日常生活中避免熬夜、注意营养均衡,在饮食上也可以多吃一些高蛋白高维生素的食物,都有助于提高身体的免疫力。

抵抗力低怎么提高免疫力

1、增加运动

每天要做有氧运动与抗阻运动,每天跑步30分钟以上,一周跑步150分钟以上,可以有效改善人体的血液循环,改善肺的呼吸,增强心肌的收缩能力,而且能够改善血脂、血糖的代谢,减少糖尿病的发生。

2、注意增加睡眠

睡眠是人体的第一大补,通过睡眠可以让身体得到有效的修复,提高身体的免疫机能,促进晚上肝脏的解毒。

3、注意营养均衡

膳食平衡,多吃新鲜的蔬菜和水果,补充维生素和矿物质。注意增加优质蛋白质,优质的蛋白质来自于牛奶、海参、鸡蛋等。

抵抗力差的表现

1、异常乏力

抵抗力低下的人群,通常会感觉自身的体力下降,经常处于疲劳乏力感,经常感觉睡眠时间不够,对任何事务没有兴趣。

2、容易患有呼吸道疾病

由于抵抗力低下,导致免疫出现问题,就很容易遭受病毒细菌的感染,侵入呼吸道会导致呼吸道感染,引发多种疾病如支气管炎症、肺部感染等问题,出现咳嗽、咳痰等症状。

3、容易出现伤口感染

由于抵抗力低下,患者伤口不太容易自愈。反而容易受到细菌的侵袭,伤口处出现感染。可能在用药后,恢复效果也比较缓慢。