怎样增强免疫力和抵抗力 怎样增强免疫力和抵抗力呢

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怎样增强免疫力和抵抗力 怎样增强免疫力和抵抗力呢

众所周知,免疫力低下会导致感冒等疾病,可以通过饮食均衡、增强体质、保持良好睡觉等来增强免疫力和抵抗力,接下来让我们一起看看吧!

怎样增强免疫力和抵抗力

1、饮食均衡

食物中含有充分的蛋白质,多吃五谷类杂粮,它的膳食纤维丰富、营养丰富,含有的维生素也多,多吃新鲜水果、蔬菜。

2、增强体质

锻炼身体,多做户外运动,多做户外运动除了可以增强维生素D的活性以外,还能够使肌肉收缩,使骨骼更加有力。

3、保证良好的睡眠

调整好自己的心态,这些都是提高机体免疫力的重要因素。如果一个患者经常熬夜,不睡觉,机体的抵抗力会下降,因为很多激素的分泌都有节律性,白天工作,晚上休息。

免疫力和抵抗力的水果

1、香蕉

香蕉中含有色氨酸和维生素,能够帮助脑部产生更多的血清素,可以有效地增强人体免疫功能。

2、葡萄柚

葡萄柚还具有提神醒脑的功效。因为其维生素C含量高,所以能够加强免疫力,同时还是产生多巴胺的重要成分。

3、西瓜

西瓜汁中含有维生素、蔗糖和胡萝卜素等多种营养成分,具有解暑清热、止渴除烦的功效。同时维生素A在西瓜中的含量很高,比其他一些水果要高。吃西瓜的时候可以摄入大量维生素,提高人体的免疫力,对人体有一定的益处。

4、葡萄

葡萄中含有矿物质钾、铁以及多种维生素C等,还含有人体所需的氨基酸,有助于提高免疫力、和胃,解除疲劳、神经衰弱和益智健脑。